tempo ćwiczeń

[...] dystans jak ostatnio pokonałam o 12minut szybciej! A zmęczenie dzisiaj było nieporównywalnie mniejsze. Po całym wywodzie pomijam oczywiście fakt, że osiągnięte przeze mnie tempo min/km i ogólny wynik są SŁABE. Ale zamierzam tą technikę uskuteczniać do momentu osiągnięcia swoich wyżyn %-) [...]

pawel9121: To dobrze, że Twoja dziewczyna ma tak niewygórowane wymagania, jak spalenie tkanki tłuszczowej i zamiana jej w mięsień ;) Nic prostszego, takie rzeczy robi się przed śniadaniem ;) Proponuję następujący trening: • przysiady z hantelkami trzymanymi z boku • martwy ciąg na prostych nogach • wspięcia na palce z hantelką jednonóż stojąc na [...]

[...] 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 orbiterek 6x30/30 dzien4. brzuch orbiterek 15min 3 minutowe cykle po kolei tempo min 100W/120W/130W/100W/120W Miska dzisiaj czysta, ale nie wiem jak wyjdzie, bo mąż zabiera nas na obiad do restauracji, liczę na porządnego stejka:-D Wieczorem jeszcze [...]

[...] siedzac – anoldki 3x6-8 bieznia 10min +10 wznosów w stylu 1min wznos /1min płasko /10 przysiadów/1min wznos.... dzien4. brzuch orbiterek 15min 3 minutowe cykle po kolei tempo min 100W/120W/130W/100W/120W Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal (warzywa wliczam do miski) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a98c9c11c9d4f50830ce35b7ab70bcc.png [...]

Wypiska z wczoraj Klatka, barki(naramienne) i proste brzucha Rozgrzewka 5 min na bieżni elektrycznej tempo 11 km/h (nie miałem sił po poniedziałkowych nogach) KlATKA Seria łączona typowo na czucie mięśniowe musiałem ciężary zredukować o 1/3 1 sł WL 80kg 12 i wyciskanie nad chwytem siedząc 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa [...]

Dziś postanowiłam wybrać się na bieg w terenie wokół jeziorka. Wolę jednak ruszać się na powietrzu z rana, cieplej i widać podłożę;p. Jedno okrążenie z tego co pamiętam, ma ok. 700m. jutro odkurzę sensor i dokładnie zmierzę. Tempo było różne bo mój czworonóg jak nigdy załapał jakąś dziwną fazę i uciekał:). Trening trwał 42'. 1 okrążenie- szybki [...]

[...] w jakim celu dajesz ławeczkę z tyłu, ale jeśli w celach pilnowania głębokości przysiadu to spróbuj dać coś niższego, np hantelka postawiona pionowo, jeśli w celach asekuracji to zrezygnuj z tego wariantu i lepiej poproś kogoś żeby stanął za Tobą i Cię asekurował masz dobre tempo w przysiadach Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-12-16 09:49:55

[...] planu. W przysiadzie i wyciskaniu pierwsze 3 serie bardzo powoli wykonywałem, aby zmusić mięśnie do jak największej pracy. 2 ostatnie serie każdego ćwiczenia to już było tempo docelowe, przy wyciskaniu poczułem ciężar w ostatnim powtórzeniu. Do tego bardzo pozytywnie zaskoczony jestem ilością powtórzeń pompek na poręczach, co prawda w [...]

Tylko to tempo dalej jest odgórnie ustawione i nie możesz biec naprawdę na maksa. Ja kiedyś zjechałam z bieżni;-) i nie było to przyjemne. Tzn nie jest to bieganie złe w tym momencie, ale takie naprawdę interwały wychodzą na orbim/wioślarzu/rowerku:-)) No i najważniejsze to żebyś trzymała czystą miskę, nie miała takich wpadek z <1000 kcal bo bez [...]

[...] jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione [...]

[...] zakwasy puściły dopiero przed kolejnym treningiem czyli prawie tydzień. Poza tym końcówka tych 10 serii to bezsilność, zawroty głowy, ogólnie samopoczucie do dupy. Na następnej masie będzie już normalne tempo, więcej innych ćwiczeń jak prostowania, wykroki no i oczywiście już większe ciężary. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-26 11:48:59

[...] intensyfikacji treningu, np. różna ilość powtórzeń w różnych seriach (np. 5/12/12/5), można zmieniać ilość serii, stosować serie łączone, superserie, drop set, clusters, tempo. Dla przykładu zwykłe pompki można "machnąć" 4x15, ale można też spróbować w tempie 5050 (powoli 5 sekund w dół i od razu 5 sekund do góry i znowu w dół bez [...]

[...] jednostek motorycznych zaangażowanych w skurczu). Zaczynamy od serii rozgrzewkowych 40-45%CM - 2 serie, 50-55% - 2 serie, 60-65% - 2 serie (po kilka powtórzeń w serii, tempo szybkie) Następnie przechodzimy do konkretnej części treningu: 70-75%CM - 1-3 serii (3 powtórzenia), 80%CM - 1-2 serii (1-3 powtórzeń), 90%CM - 1-2 serii (1-2 [...]

[...] treningu grzbietu czyli martwy ciąg i wiosłowanie na pierwszy ogień jak te najbardziej zaawansowane pod względem technicznym i najcięższe ciężarowo. Podobnie w planie B zacząłbym od ćwiczeń na nogi. A podciąganie sztangi do brody zamień na hantle będzie bezpieczniej dla barków. Do tego zakresy masz ok, ale pamiętaj też żeby tempo było ustalone.

[...] Wiosłowanie 40/50/55/60 Komentarz Przysiad - wydaje mi się, że jest już lepiej więc powoli dokładam ale dalej jednak trzeba nad nim pracować. MC sumo - płaskie plecy, tempo i ruch mogą być lepsze. Nie czuję przynajmniej, że bardzo mi dół ucieka. Wyciskanie - mam mieszane uczucia, złapałem szerzej i do ostatniej serii było całkiem w [...]

Dzień 8 Trening Rano krótkie bieganie, tempo zdecydowanie słabe nawet jak na lekkie aeroby na czczo. DYSTANS 5.78 km CZAS TRWANIA 37m:04s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:25 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:50 min/km KALORIE 587 kcal NAWODNIENIE 0.15L ŚREDNIE TĘTNO 155 MAX TĘTNO 165 MIN WYSOKOŚĆ 65 m MAX WYSOKOŚĆ 193 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 120 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 96 m Wieczorem [...]

[...] dłonie na karku- skłony tułowia do tyłu (na wzmocnienie mięśni prostych grzbietu) – 3 x 15-20.  Głębokie przysiady ze sztangą na barkach, podkładki pod pięty, wolne tempo (prostowniki ud, pośladki, grzbiet) – 5x 6-10.  W siadzie na poziomej ławce prostowanie nóg w stawach kolanowych na maszynie nożnej (mięśnie czworonogłowe uda) – 3 x [...]

[...] jednej serii bez dluzszych przerw na przekladanie obciazenia. zastanawialam sie jak to rozwiazac. czy mimo to przekladac obciazniki miedzy cwiczeniami czy np zwiekszyc tempo wykonywanych cwiczen? przy podciaganiu hantli wzdluz tulowia najpierw robilam 2 x po 5 kg i wydawalo mi sie, ze nie jest zbyt latwo. ale kiedy sprobowalam po 6 to tez [...]

[...] najbardziej koslawisz poczatek wiosla jednoracz LEKKIE CWICZENIA NA KLATE wyciskanie sztangielek na skosnej lawe zastap lekkim wyciskaniem sztangi naskosnej ławie szeroko, tempo 4+4 pompki na poreczach - zostaw jak jest, koniecznie ********************** zaraz wstukam podzial niby-tygodniowy Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-09 16:12:19 [...]

[...] 35 kg Tu zrobiłem pompki z klasnieciem bo pomyslalem ze to moze bark ustawi na miejsce 3x5p. 5.pompki na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: Musiałem dzis zarzucić szybkie tempo i wyrobiłem sie dokladnie w 60 min. Zastanawiam sie czy to pobolewanie w barku nie bierze ze stad ze nie robie teraz wielu cwiczen ktore jakby ustawialy go na miejscu. [...]